نکات مهم ورزش بدنسازی برای خانم ها
بانو ها اگر علاقمند بـه ورزش بدنسازی هستید میتوانید نکات ذکر شده دراین مقاله رابه کار گیرید تا بازدهی بی نظیر ای دراین ورزش داشته باشید. احتمالاً باید شنیده باشید کـه بانوان تصور میکنند, تمرین ورزشی باعثِ حجیم شدن عضلات میشود یا در مورد روش‌هـای کاهش چربی موضعی و این کـه چون تمرینات تناسب اندام را انجام می‌دهید هرچه میخواهید, بخورید.
بسیار میباشند حرفه‌ای‌هایی کـه با اطلاعات فراوان نامعتبری — کـه در اینترنت — موجود هست بـه شکل خود آموز فعالیت میکنند و بسیار شایع هست, بخصوص زنان در مورد این کـه آیا تمرینات مقاومتی برترین تمرینات موجود در دنیا میباشند یا بدترین دچار گمراهی میشوند و گاهی هم این اطلاعات بـه نظرشان گیج کننده می‌آید.
با این تفاصیل میخواهیم بشما مطالبی را ارائه دهیم کـه حقیقت ورزش و تناسب اندام را از گمان مشخص می‌کند و باعث میشود شـما بطور دقیقی بدانید کـه میخواهید چـه روشی را پیش بگیرید و در راه رسیدن بـه اهداف تناسب اندام‌تان اثبات قدم باشید. در اینجا بـه 4 شایعه و تفکر اشتباه متعارف در مورد ورزش و تناسب اندام میپردازیم.
۱. وزنه‌هـای سنگین باعث میشود کـه عضلاتم حجیم شوند
و بـه گزارش پارس ناز هر زمان کـه فکر می‌کنیم واقعیت مشخص شده هست دومرتبه این شایعه چهره زشت خودرا نشان میدهد. از این جهت مـا هم با گفتن این جمله کـه بلند کردن وزنه باعث حجیم شدن عضلات‌تان نمیشود ادامه می‌دهیم تا زمانی کـه دیگر این افسانه کـه وجود خارجی ندارد را در باشگاه‌ها و اینترنت نشنویم.
چرا آن گونه هست؟ بـه سادگی: چون زنان هورمون تستوسترون بـه اندکی کـه منجر بـه عضله سازی شود, تولید نمیکنند. در حالی کـه میزان این هورمون در مردان 15-20 برابر اکثر از زنان هست و در ضمن این‌کـه باید چند سال تمرین مقاومتی با وزنه‌هـای سنگین انجام دهند همراه با تغذیه مناسب تا عضلات‌شان حجیم شود. این زمان در زنان چندین برابر هست.
اگر تازه کار هستید و یا تمرینات با وزنه را جدیدا شروع کردید, متوجه ترقی بسیار سریع‌تری می‌شوید بـه نسبت زمانی کـه چندین ماه مشغول بـه تمرین کردن هستید. نگران نباشید چون با چند ست اسکوات و اجرای جلو بازو عضلات‌تان یک مرتبه حجیم نمیشود.
هرگز اینچنین اتفاقی نخواهد افتاد. اگر بعد از 3-6 ماه تمرین احساس بزرگ شدن عضلات و حجیم شدن داشتید: حدس میکنم کـه یا بـه خاطر داشتن تغذیه بد یا افزایش چربی در بدن‌تان هست, ولی بعلت افزایش در اندازه عضلات شـما نیست.
۲. دنبال میانبر‌ها باشید و تمرینات کاهش وزن را فقط بر نقاط مورد نظر انجام دهید
احتمالاً خیلی از شـما این جملات را شنیده‌اید و یا گاهی اوقات بـه این دشواری هـای برخورده‌اید.
“برای مـن خیلی سخته کـه بتونم از شر چربی‌هـای شکم خلاص بشم.”
“بنظر می‌رسه کـه نمی‌تونم این وسایل دوست داشتنی کاهش وزن را کنار بذارم.”
“می‌خوام روش کاهش وزن موضعی در ناحیه داخلی ران‌ها و پشت قسمت باسن و ران‌ها یا شکم و … رو آزمون کنم.”
“بنظر می‌رسه کـه نتونم از این ده کیلو باقی مونده خلاص شم”
مشخص هست کـه ناتوانی برای کاهش وزن منجر بـه نا امیدی و انجام تمرینات خسته کننده میشود. بـه خصوص زمانی کـه دربخش دیگر بدن خود ترقی قابل توجهی را دیدن میکنید.
احتمالا در مورد موضوع « کاهش چربی دریک ناحیه » چیزی شنیده باشید, یعنی این‌کـه میتوانید بـه توجه و بطور متمرکز وزن یک ناحیه ویژه در بدن تان را کاهش دهید. اگر چـه می‌تواید با تمرین کردن بر روی کل بدن و افزایش توده عضلانی فشار قابل توجهی بـه این نواحی بیاورید.
اما باید بدانید
اثرات گرفتن رژیم بر روی کل بدن اعمال میشود, بنابر این باعث از میان بردن چربی در نقاط مورد نظرتان نمیشود. هم چنین میتوانید با انجام تمریناتی کـه مخصوص این نقاط طراحی شده‌اند و باعث تولید عضله میشوند, بهرهگیری کنید. فقط هر تبلیغ و یا پیشنهاد‌ای کـه بشما قول کاهش چربی در نقاط مورد نظر بـه شکل موضعی میدهد را یقین نکنید. چون دروغ هست.
۳. چون ورزش میکنم و کالری می‌سوزانم پس می‌توانم هرچه دلم می خواهد بخورم
این همی یکیدیگر از اشتباهاتی هست کـه در ورزش و تناسب اندام مرتکب می شوید. همان قدر کـه دوست دارم هرآنچه دلم می‌خواهد را نوشه جان کنم, همان طور هم میدانم کـه با این شیوه بـه هیچ نتیجه‌ای نمی‌عرف. مطمئناً ورزش باعث سوزاندن کالری مصرفی شـما میشود ولی نه بـه اندازه‌ای کـه بتواند زیاده روی شـما را برای سیری هوس‌هـای خوراکی لذیذ‌تان جبران کند.
4 اشتباهای کـه بانوان در مورد ورزش و تناسب اندام مرتکب می‌شوندنمی‌گویم غذا هـای لذیذ‌ای را کـه دوست دارید, نخورید یا بعضی اوقات زیاده روی نکنید, منظورم از گفتن این حرف این هست کـه در هر حالت خویشتن‌داری‌تان را حفظ کنید و بـه بدن تان اهمیت دهید.
اگر از خوردن دسرهای گوناگون کمی خسته شده‌اید دیگر نمیتوانید طعم‌ی آنها را بردباری کنید, بیخیال خوردن آن گونه مواد خوراکی شوید. هرگز کوشش نکنید با ورزش هوازی علاوه بر سازمان جبران کنید چون نتیجه‌ای نمی گیرید.
۴. وزن کم نمی‌کنم…پس ادامه برنامه تمرینی مـن نتیجه‌ای ندارد
در حالی‌کـه ترازو یک دستگاه نمایش دهنده وزن هست, اما تنها معیار اندازگیری آن نیست. در حقیقت صرفاً گول‌تان می‌زند.اگر تمرینات با وزنه را انجام می دهید احتمالاً بر توده بدون چربی‌تان کـه همان عضلات میباشند, افزوده میشود. این رخداد منجر بـه نمایشِ عددی بالاتر از وزن قبلی‌تان میشود,
این مطلب در تاریخ جمعه ۳۱ فروردین ۱۴۰۳ ارسال شده است .